Les bénéfices et vertus du yoga du visage avec Sylvie Lefranc

Les bénéfices et vertus du yoga du visage avec Sylvie Lefranc

Depuis 2017, nous avons la chance de collaborer avec Sylvie Lefranc, experte en Yoga du Visage, une pratique qu’elle enseigne avec passion et minutie, développée depuis sa découverte du Hatha Yoga à l’âge de 25 ans. C’est à travers l’association de cette pratique indienne du yoga, entre corps et sens, et des massages ayurvédiques, que Sylvie forme les femmes à la recherche d’une peau lisse, repulpée et rayonnante. À l’occasion de la sortie de son livre Yoga du Visage, nous avons la joie de la mettre à l’honneur lors de la semaine Pro-Âge. 

Découvrez quelques gestes pour prendre soin naturellement de sa peau pendant l’hiver grâce à des exercices simples et efficaces de yoga facial.

Des joues fermes et des pommettes hautes

Tonification des muscles des joues


1) Gonflez les joues d’air et serrez les lèvres afin que votre bouche soit aussi petite que possible.
2) Venez plaquer le bout des doigts de la main droite sur la lèvre supérieure afin de l’aplatir sur les dents, empêchant ainsi la formation des plis au-dessus et en dessous des lèvres.
3) Veillez à bien respirer par le nez.
4) Faites ensuite alterner l’air d’une joue à l’autre, en allant lentement et en laissant l’air se condenser fortement dans chacune des joues dans laquelle il se trouve (vous devez avoir du mal à enfoncer les doigts dans la joue gonflée).
5) Réalisez ce mouvement d’alternance pendant trente à soixante secondes.
6) Renouvelez l’exercice deux fois.





Un regard de biche

Tonification de la paupière supérieure et drainage de la paupière inférieure


Cet exercice permet de réduire les cernes et de tonifier les paupières supérieures.

1) Faites un « O » avec la bouche et recouvrez les dents avec les lèvres, en cherchant à allonger votre « O » autant que possible.
2) Placez vos index à l’horizontale sous vos paupières inférieures, le bout des doigts pointé vers le nez.
3) Regardez vers le ciel et faites des battements des paupières supérieures pendant environ trente secondes. Seules vos paupières supérieures doivent bouger, le reste de votre corps restant immobile.




Contre-indications : Si votre muscle frontal se contracte pendant la pratique, entraînant la formation de rides latérales sur le front, ne pratiquez pas cet exercice.

Tonification du regard et activation de la circulation


Cet exercice, inspiré du yoga des yeux, est excellent pour tonifier la musculature du contour de l’œil et activer la circulation. Il réveille le regard.

1) Redressez la tête et fixez un point devant vous.
2) Sans bouger la tête, le cou ou le visage, tournez votre regard vers la droite.
3) Revenez au centre, puis tournez votre regard vers la gauche.
4) Revenez au centre puis tournez votre regard vers le ciel.
5) Revenez au centre puis tournez votre regard vers le sol.
6) Fermez doucement les yeux pendant quelques secondes, puis recommencez le cycle deux fois.


Si votre muscle frontal se contracte pendant l’exercice, notamment quand vous regardez vers le haut, stabilisez votre front avec une main pour l’empêcher de se plisser. Vérifiez également que c’est bien votre regard qui bouge pendant l’exercice et non votre tête. Si vous avez un doute, posez votre menton sur votre poing pour le stabiliser. 


7) Ouvrez de très grands yeux en fixant un point au loin devant vous, sans soulever les sourcils. Donnez-vous la sensation de pouvoir étirer tous les muscles de votre visage vers l’extérieur. Restez ainsi pendant quatre respirations. Puis fermez les yeux et détendez le regard.


Un front lisse

Renforcement du muscle frontal

Cet exercice étire le muscle frontal et prévient ou réduit les rides latérales du front.

1) Faites deux grands « C » avec vos pouces et vos index. Placez vos index à l’horizontale juste au-dessus de vos sourcils et vos pouces à l’horizontale en haut de vos pommettes.
2) Inspirez et sur l’expiration par le nez, ouvrez le regard au maximum tout en pressant les index vers l’intérieur et vers le bas en ressentant l’étirement du front.

Contre-indications : Si votre muscle frontal se contracte et se plisse pendant la pratique, ne faites pas cet exercice.

Réduction de la ride du lion


Cet exercice vient étirer l’espace inter-sourcilier et contribue à atténuer la ride du lion.

1) Placez vos index à l’extrémité extérieure des sourcils. Ouvrez grand les yeux et éloignez les deux sourcils l’un de l’autre, en venant étirer la zone inter-sourcilière. Maintenez l’étirement pendant une dizaine de secondes.
2) Relâchez puis recommencez deux fois.



Détente de la zone inter-sourcilière



Cet exercice vient détendre le muscle inter-sourcilier et contribue ainsi à gommer la ride du lion qui a pu se former à force de contractions.

1) Placez les pouces au niveau de la tête des sourcils et faites-les glisser l’un après l’autre vers l’extérieur en suivant la ligne du sourcil. Appuyez suffisamment pour agir sur le muscle.
2) Faites une dizaine de lissages de chaque côté.

Le drainage lymphatique du visage


Le drainage lymphatique est une technique de massage douce détoxifiante, favorisant la circulation de la lymphe, un liquide incolore drainant les toxines et tout excès de liquides situé au niveau des tissus. Le système lymphatique joue donc un rôle primordial dans la détoxification du corps et des organes. « Favoriser la bonne circulation du système lymphatique par le massage va donc être essentiel à la beauté et au bien-être. Ses principaux bénéfices sur la peau sont les suivants :
- une dispersion des fluides, une réduction des poches et un visage moins gonflé ;
- une réduction de l’inflammation, des rougeurs et de la sensibilité ;
- une augmentation de l’éclat et du rayonnement de la peau. »

La pratique du massage lymphatique sera d’autant plus bénéfique si elle est exercée à l’aide d’une pierre semi-précieuse telle que le Gua Sha. L’exercice régulier du massage du visage avec la technique du Gua Sha permettra entre autres de tonifier, raffermir les muscles de soutien du visage et du cou, diminuer les cernes et les poches sous les yeux et prévenir l’apparition des rides du visage.
Les mouvements ci-dessous doivent être réalisé d’un côté du visage puis de l’autre.

1) À l’aide du gua sha, remontez le long de l’ovale du visage, du milieu du menton jusqu’aux oreilles. Recommencez six fois.

2) Placez votre gua sha verticalement et à plat d’un côté du nez et faites un mouvement doux de lissage et d’ouverture vers l’extérieur. Recommencez six fois.

3) Remontez le gua sha pour vous placer en haut de la pommette et réalisez ce même mouvement de lissage et d’ouverture vers l’extérieur. Recommencez six fois.

4) Placez votre gua sha au-dessus des sourcils et réalisez ce même mouvement de lissage et d’ouverture vers l’extérieur. Recommencez six fois.

5) Placez votre gua sha à plat sur votre front et remontez des sourcils vers la racine des cheveux avant d’ouvrer vers les tempes. Recommencez six fois.

6) Placez le gua sha derrière l’oreille et descendez le long du cou jusqu’à la clavicule. Recommencez six fois.


Retrouvez l’ensemble de ces exercices et bien d’autres dans son livre Yoga du Visage ainsi que sur son site : https://www.sylvielefranc.fr et sa chaîne YouTube : Yoga Visage

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